Những điểm cần chú ý khi luyện tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hoàn hảo nhất để rèn luyện sức khỏe và dáng vóc của mỗi người, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách và khoa học. Sau đây là những sai lầm nghiêm trọng trong tập luyện thể dục thể thao hằng ngày.

Các loại máy tập tốt hơn cho bạn

Để có thể hạn chế những sai lầm này hãy lựa chọn những sản phẩm tập luyện ngay tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà, máy tập toàn thân tại nhà…

Tập thể dục lúc quá sớm khi quá muộn

Việc tập thể dục quá sớm lúc mặt trời chưa mọc thì nhiệt độ rất thấp và có sương mù khiến cơ thể không thích nghi kịp thời và dễ bị tổn thương. Tốt nhất là bạn nên tập luyện khi mặt trời bắt đầu mọc tùy thuộc vào từng mùa với thời tiết khác nhau.

Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế việc này khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn, càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Việc tập luyện không đều đặn

Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.

Thay đổi bài tập liên tục

Nếu bạn không có một mục tiêu và kế hoạch củ thể để tập luyện thì sẽ khiến bạn tốn thời gian và không có hiệu quả. Hãy kiên định với bài tập định sẵn của mình, chỉ thay đổi mức độ tập luyện để tạo ra thử thách mới

Tập quá sức

Việc tập luyện quá sức không chỉ ảnh hưởng lập tức đến sức khỏe mà về lâu dài sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm sút một cách nghiêm trọng nên hãy lượng sức và tập những bài tập phù hợp với từng mức độ tập luyện

Tập khi đói và Tập sau khi ăn no

Nếu để bụng quá đói khi tập luyện thật sự không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, sức khỏe giảm sút. Nếu muốn việc tập luyện đạt hiệu quả hơn bạn hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút.

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá no trước khi tập luyện! Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa. Tập thể dục vào lúc này sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và tác động xấu đến các bộ phận của hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.

Tập thể dục khi bị ốm

Khi bạn bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi mà tập thể dục lại là điều rất nguy hiểm vì có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.

Không uống nước khi tập luyện

Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất giúp da tránh khô nẻ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Tắm nước lạnh sau khi tập

Việc này sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước ấm sau khi tập vì nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo, nhanh nhẹn hơn.

Theo An ninh Thủ đô