Giảm cân hiệu quả nhanh chóng với máy chạy bộ

Chế độ ăn uống không điều độ, ăn nhiếu chất béo, lười vận động, dẫn đến cô thể thừa cân, béo phí, các bệnh vế xương, hệ cơ gia tăng, điều này thật không tốt chút nào cho sức khỏe. Bạn sẽ làm gì để cải thiện tình hình hiện tại hiệu quả ngay tức thời? Với một chiếc máy chạy bộ trong nhà vô cùng tiện lợi.

Cách luyện tập cùng máy chạy bộ.

- Hãy dành ít nhất 5 phút khởi động làm ấm cơ thể, tạo sự sẵn sàn cho việc chạy kéo dài 30 đến 60 phút. Duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h khi khởi động

- Hãy hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để thay đổi các chức năng và chương trình loại tập luyện đi bộ  mà bạn mong muốn.

- Thay đổi tốc độ:

Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhip tim tối đa và để làm điều đó bạn cần phải tăng tốc độ. Khi đó, màn hình máy chạy bộ cho thấy nhịp tim cũng như các thông tin khác, chẳng hạn như bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo, quãng đường bao nhiêu.

- Hầu hết các máy chạy bộ có các cài đặt tốc độ khoảng -3-15%

Khi luyện tập bạn có thề thay đổi độ nghiêng tùy thích.

Thay đổi độ dốc trên máy chạy bộ.

Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu quả nhất mất chất béo và tạo hình bắp đùi và hông, mông của bạn.

Bằng cách sử dụng tính năng nghiêng trên máy chạy bộ có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời, đồng thời giữu cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

- Hạ tốc độ khi chuẩn bị ngừng tập:

Năm hoặc 10 phút cuối cùng của máy chạy bộ giảm dần tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về bằng phẳng không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho phép cơ bắp phục hồi và tư giãn. Đồng thời nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện

Làm ít nhất 15-30 phút, 7 ngày/tuần. nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng cấn tăng cường hiệu suất và công xuất luyện tập